FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTOS 

Con el objetivo de prevenir dolores y posibles lesiones, en muchos casos evitables, los fisioterapeutas recomiendan:

• Caminar mirando al frente durante todo el trayecto, evitando tensar el cuello y con la espalda recta.
• Pisar con toda la planta del pie.
• No flexionar del todo las articulaciones del codo y la muñeca.
• Mantener la musculatura abdominal contraída (meter los riñones).
• Utilizar medidas protectoras como fajas o vendajes funcionales para las zonas con mayor riesgo de sufrir lesión.
• Realizar ejercicios de estiramiento antes de sacar el paso y durante los relevos.
• Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto.
• Llevar un calzado flexible y cómodo, preferiblemente alpargatas, zapatillas o botines, reforzando los pies y tobillos con vendajes funcionales.

Los costaleros, colectivo de riesgo en las procesiones de Semana Santa

Además, el fisioterapeuta y miembro de una cofradía, Juan Manuel Fuente, explica que otros factores de riesgo son el sedentarismo, el estrés, la falta de preparación previa y el presentar un estado de salud no acorde con el esfuerzo que se va a realizar.

Asimismo, el experto explica que las lesiones más frecuentes entre los costaleros son las patologías lumbares y cervicodorsales, así como los problemas de rodilla o tobillo.
«Además, la mala distribución de los costaleros bajo el paso origina la aparición de lumbalgias, hernias, cervicalgias bajas, epicondilitis (codo de tenista), esguinces de rodilla y tobillo, así como roturas meniscales, entre otras, ya que puede haber tantas lesiones como comportamientos bajo el paso», añade.

Así, para evitar llegar a padecer estas dolencias, Fuente recuerda que el costalero debe siempre ser consciente del propio estado físico y de salud, para lo que es necesario acudir a un profesional sanitario antes y después de la Semana Santa.

En este sentido, aclara que «un costalero es un atleta eventual por lo que debe preparase con tiempo suficiente«. «En nuestro caso, los entrenamientos y ensayos empiezan, al menos, tres meses antes de las procesiones, por lo que en los ocho años de vida de la Hermandad solo se ha producido una lesión», ha apostillado.

Consejos tras acabar la procesión

Además, según el experto, una vez finalizado el paso se recomienda, al igual que cuando se realiza cualquier tipo de deporte, parar lentamente, seguir moviéndose para enfriar el cuerpo con lentitud, estirar, y tratar las posibles molestias lo antes posible para no permitir que vayan a más.

«Lo más difícil para un costalero es estar pendiente en todo momento, de su trabajo, del de sus compañeros, de las ordenes del capataz, y además de cumplir con las normas de prevención de tu paso», afirma, aunque añade que sin embargo, «cada vez esta más claro que la prevención es la clave».

«De hecho, muchas hermandades hacen más de una salida por lo que prevenir lesiones se convierte en una necesidad«, añade este fisioterapeuta.

Por su parte, la organización del colegio recuerda que no hay que obviar las posibles consecuencias de un esfuerzo inadecuado, por lo que recomienda evitar cansancios excesivos y esfuerzos innecesarios.

Además, una vez iniciada la marcha, para aliviar los dolores que provoca el exceso de carga, aconseja a los costaleros mantener la cabeza erguida y la mirada al frente para evitar lesiones en el cuello; contraer la musculatura abdominal y lumbar; así como mantener una postura correcta, con el tronco erguido y la espalda recta.

Igualmente, recomienda pisar con toda la planta del pie; no flexionar del todo las articulaciones del codo y la muñeca; beber líquidos de forma continuada; realizar estiramientos antes y después de salir a la procesión; y adoptar medidas protectoras como el uso de fajas o vendajes, sobre las partes del cuerpo más susceptibles de sufrir lesiones.